Angoisse et sophrologie

Une méthode efficace pour retrouver le calme

La sophrologie est-elle efficace contre l’angoisse ?

OUI ! Et je vais vous expliquer pourquoi et comment.

Chaque semaine, je reçois dans mon cabinet de sophrologie à Paris 14 (Alésia), ou en téléconsultation, des adolescents, des femmes et des hommes de tous âges qui vivent avec des angoisses parfois envahissantes.

Les inquiétudes concernent souvent l’avenir, la santé, les relations, les proches… mais en réalité, tout sujet peut devenir une source d’anxiété et mener jusqu’à des crises d’angoisse.

Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?

L’angoisse est une réaction émotionnelle intense, souvent soudaine, qui survient sans véritable menace objective.

Elle s’accompagne de symptômes physiques et psychologiques très perturbants.

Les symptômes physiques de l’angoisse

Une personne en pleine crise d’angoisse peut ressentir :

• oppression ou douleur dans la poitrine (souvent confondue avec un malaise cardiaque),

• tachycardie (accélération du rythme cardiaque),

• sueurs abondantes, fourmillements dans les mains,

• boule dans la gorge, sensation d’étouffement,

• souffle court, difficulté à respirer,

• vertiges, nausées, bouffées de chaleur ou frissons soudains.

Ces sensations physiques renforcent la peur : peur de mourir, de s’évanouir, de rester enfermé(e). C’est une spirale qui installe un profond mal-être.

Les symptômes psychologiques de l’angoisse

Tout aussi perturbants, ils incluent :

• irritabilité et hypersensibilité sans raison apparente,

• sentiment d’insécurité permanent, hypervigilance,

• pensées négatives et ruminations constantes (“quelque chose de grave va arriver”),

• impression d’irréalité, dépersonnalisation, perte de concentration et de mémoire.

Comme le disait la journaliste américaine Mc Laughlin :

« Si je savais pourquoi je suis si angoissée, je ne serais pas si angoissée ! »

Quand l’angoisse devient problématique

Un certain niveau de stress est normal (avant un examen, une prise de parole, un événement important).

Mais quand les angoisses deviennent trop fréquentes ou trop intenses, elles peuvent évoluer vers :

• agoraphobie,

• claustrophobie,

• burn-out.

Les conséquences sont lourdes : troubles du sommeil, maux de tête, troubles digestifs, baisse de concentration, isolement social, perte d’efficacité au travail ou à l’école.

Comment la sophrologie aide à gérer l’angoisse

La sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui associe respiration, relâchement musculaire et visualisation positive.

Elle permet de :

• calmer rapidement les manifestations physiques de l’angoisse,

• libérer l’esprit des pensées parasites,

• retrouver une sensation de sécurité intérieure,

• installer la détente et le bien-être dans le quotidien.

C’est une méthode douce, accessible à tous, sans matériel ni tenue particulière.

Elle ne remplace pas un avis médical, mais constitue un soutien efficace face aux troubles anxieux.

Trois outils de sophrologie pour calmer l’angoisse

1. La respiration consciente (cohérence cardiaque)

Inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, pendant 5 minutes.

Cet exercice simple régule le rythme cardiaque, diminue le cortisol (hormone du stress) et stimule les hormones du bien-être (dopamine, sérotonine).Pratiquée chaque jour, la cohérence cardiaque :

• apaise les palpitations,

• améliore le sommeil,

• renforce la concentration,

• aide à mieux gérer les émotions.

Je l’intègre dans toutes mes séances de sophrologie et d’EFT : c’est un outil central pour réduire les angoisses récurrentes.

2. La détente corporelle

En séance, je guide la personne vers un relâchement musculaire progressif (épaules, mâchoires, mains…).

Un exercice simple : contracter tout le corps en inspirant profondément, retenir quelques secondes, puis relâcher totalement en soufflant. À répéter 3 fois.

Effets immédiats :

• apaisement du mental,

• ralentissement du rythme cardiaque,

• respiration plus fluide.

Cet exercice coupe l’escalade de l’angoisse et peut devenir un réflexe de vie quotidienne.

3. La visualisation positive

Par ma voix, je guide mes consultants vers un lieu ressource : un paysage, un souvenir heureux…Le cerveau ne distingue pas le réel de l’imaginaire : il envoie alors au corps un signal de sécurité et de détente.

C’est comme changer de chaîne de télévision : quitter le film de la peur pour une image de calme et de confiance.

Sophrologie et angoisse : pas une baguette magique, mais un vrai soutien

La sophrologie ne supprime pas toutes les angoisses d’un coup.

Elle offre des outils concrets pour reprendre le contrôle, réduire la fréquence et l’intensité des crises, et retrouver une meilleure qualité de vie.

Pourquoi les femmes sont plus touchées par l’angoisse ?

Statistiquement, les femmes sont deux fois plus sujettes aux troubles anxieux que les hommes.

Parmi les causes :

• la pression sociale et la charge mentale (vie professionnelle, familiale et sociale à concilier),

• les facteurs biologiques et hormonaux (cycles, grossesses, post-partum, ménopause),

• une plus grande exposition aux violences, augmentant la vulnérabilité émotionnelle.

Se libérer de l’angoisse grâce à la sophrologie

Les angoisses et troubles anxieux peuvent être très invalidants et dégrader la vie professionnelle, sociale et personnelle.

La sophrologie permet de développer des réflexes simples, accessibles à tous, pour calmer le corps et apaiser le mental.

En tant que sophrologue certifiée à Paris 14 et en ligne, praticienne en hypnose et en EFT, je mets toute mon énergie à vous aider à traverser vos angoisses et à retrouver sérénité et confiance.