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Anceline Sidlovski vous explique pourquoi:
Adopter la sophrologie comme Mode de Vie
La sophrologie est un support de soins, véritable médecine douce. Elle a pour objectif d’améliorer le bien être de chacun.
Elle ne remplace pas un avis médical et ne se substitue à aucun traitement médical, mais pratiquée de manière régulière, elle va apporter de précieux outils à tous ceux qui souffrent, et ne savent comment se délivrer des affres d’un trop plein de tensions, source de bien des problématiques
Le stress, les peurs, l’anxiété et les angoisses
A distance, ou au sein de mon cabinet situé dans le 14eme parisien, j'accueille toutes les personnes en situation de stress afin de les aider à s’installer rapidement dans un mieux être.
Dans notre vie quotidienne, nous sommes souvent confrontés à des situations qui peuvent générer du stress, des peurs, de l’angoisse, de l’anxiété.
Le stress
Le stress peut être “bon”. Il est source pour certaines personnes de motivation, un véritable moteur pour se sentir “vivant”
Mais, lorsque le cerveau perçoit une situation trop exigeante, incontrôlable, ou dangereuse, il va déclencher un système d’alerte par le biais des neurotransmetteurs qui vont se manifester sous diverses formes suivant les individus mais généralement on notera des réactions physiques et physiologiques.
Si le stress est ponctuel, le corps et le mental vont vite se calmer et retrouver un équilibre naturel.
Mais, lorsqu’il n’y a aucune phase de récupération, de détente, on va parler de stress chronique. La barrière de protection s’effondre. La personne va "perdre pied", se sentir "submergée", voir "couler".
Le stress chronique peut mener au burn out voir à la dépression.
Le stress peut survenir à tout moment :
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Le manque de contrôle provoque du stress “, ne pas pouvoir diriger est souvent synonyme de stress.
Mais le stress va également s’installer de manière insidieuse:
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Lors d’un changement (nouvelles habitudes, nouveau lieu de vie, nouvelle relation). Les incertitudes créent du stress
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Lors d’une pression, par exemple; trop de travail en un temps serré ou l'approche d’un examen.
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Les peurs de l’échec, du regard des autres, provoquent du stress.
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Les ressources que sont le sommeil et l’alimentation, qui mal équilibrées feront aussi que la personne se sentira stressée.
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Sans oublier les traumatismes du passé qui peuvent causer du stress par les répercussions sur le présent.
Le stress est un facteur de risque majeur pour la santé de chacun et chacune
Mal géré, il peut entraîner :
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Une irritabilité
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Une fatigue physique et mentale
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Des troubles du sommeil
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Des difficultés de concentration
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Des pertes de mémoire
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Une hypertension artérielle
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Des palpitations avec une accélération du rythme cardiaque
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Des troubles du transit
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Des douleurs abdominales (ulcères et reflux)
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Des chutes de cheveux
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Des tensions musculaires dans les épaules, le dos, la nuque etc.
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Des douleurs chroniques (maux de tête, fibromyalgie)
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De l'eczéma
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De l’acné
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Du psoriasis
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Et peut-être d'autres manifestations encore.
Un stress mal géré peut avoir des effets comportementaux complètement néfastes menant à une baisse de motivation, un isolement social, une dépendance qui sera vécue comme un “refuge pour échapper à une trop grande pression insurmontable peut mener à des excès de nourriture, d’alcool, de tabac ou de drogue.
On le voit, il est essentiel d’apprendre à gérer son stress pour s’installer dans un équilibre indispensable entre la tête et le corps.
La sophrologie apporte des outils concrets et faciles à reproduire pour devenir rapidement autonome.
Il s’agit d’une méthode psychocorporelle, élaborée par le neuropsychiatre Caycedo, inspirée des techniques du yoga, du zen, de l’hypnose, de la méditation.
Elle ne se substitue pas à un avis médical.
Basée sur des exercices de respiration et de relâchement musculaire, la sophrologie va permettre de se détendre facilement en libérant les tensions et les pensées parasites.
Le calme s’installe, la personne se libère et prend le recul nécessaire pour mettre le stress à distance.
J'accueille dans l’écoute et le non jugement des personnes stressées, à qui je communique tous les outils nécessaires pour les aider à dépasser une période difficile de stress. Je vais les aider à sortir de cette spirale dans laquelle ils se sentent parfois enfermés .
Sous ma voix, il va devenir possible de se visualiser dans une bulle de détente bénéfique et protectrice et de s’éloigner de toute sorte de pression: joli voyage vers soi-même, loin des sources de stress.
Par la visualisation positive, la sophrologie apporte un véritable soulagement. Elle permet de s’installer dans une bulle bénéfique et protectrice de relâchement mental
En rentrant à la maison, il sera possible de retrouver cet état de détente en refaisant les
exercices appris en séance.
L'entraînement va permettre au cerveau d’enregistrer les informations nécessaires et de les proposer au moment nécessaire à la conscience pour arriver à se détacher du stress.

Les peurs
et la sophrologie
Certaines peurs sont acquises dès l’enfance.
L’enfant est traversé par une émotion qui lui annonce un danger et s’il n’est pas rassuré par l’adulte, ces peurs peuvent devenir persistantes et avoir des répercussions sur son développement.
Ainsi un enfant qui a des peurs non évacuées, pourra être timide, avec des difficultés à s’exprimer et une faible estime de lui même.
Cet état pourra se prolonger à l’âge adulte avec des difficultés d’adaptation, des risques d’isolement.
La peur est une réaction instinctive du corps face à un danger réel ou perçu .
On va pouvoir parler de "peur bleue" qui bloque et freine.
"Elle n’empêche pas le danger"
En fonction des situations et de chacun, la personne va fuir, se figer en étant dans l’incapacité de bouger, de combattre ou éviter la situation.
Il va s'ensuivre
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Une accélération du rythme cardiaque
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Une sensation d’oppression et/ou d'essoufflement
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Des tensions musculaires
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Une transpiration excessive
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Une sensation soudaine de froid ou de chaud
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Une bouche sèche
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Une libération de cortisol (hormone du stress) dans les systèmes nerveux autonomes
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Des nausées
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Des troubles digestifs
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Des nœuds à l’estomac
Les conséquences des peurs excessives sont accompagnées d'émotions intenses provoquant:
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Une baisse de confiance
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Une anxiété et nervosité généralisées
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Une agressivité
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Des difficultés de concentration
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Des sensations de confusion
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Une agitation permanente
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Une tendance à élaborer des scénarios catastrophes
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Une faible estime de soi
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Une tendance à la procrastination
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Des difficultés à prendre des décisions
On parlera de "phobie" lorsqu'il y a évitement de la situation (ne pas prendre les ascenseurs, les transports comme l’avion) ou lorsque les peurs sont tellement fortes et importantes que la personne ne peut s’imaginer se confronter à une situation anxiogène pour elle.
La personne peut ressentir:
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Une accélération du rythme cardiaque
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Une angoisse intense
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Une panique
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Des nausées
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Des tremblements
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Une sensation de perte de contrôle (jambes qui se dérobent, vertiges)
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Un besoin de fuir
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Des pensées catastrophiques (je vais mourir, m’évanouir, etc.)
La phobie est une peur excessive et irrationnelle qui peut avoir des effets invalidants au quotidien.
J'accueille dans mon cabinet de sophrologie du 14eme ou à distance des personnes qui me partagent la souffrance de leur phobie: ne pas pouvoir prendre l’ascenseur, le métro, l’avion. Ne pas supporter la vue d’une seringue, d’un oiseau etc. Ne pas pouvoir conduire…
Chaque phobie porte un nom spécifique et pèse dans la vie de tous les jours.
Les exercices de sophrologie permettent de s’en détacher et de s’installer dans une sécurité intérieure.

Les angoisses et l'anxiété
L’angoisse est une réaction naturelle face au stress. Ce sont des manifestations profondes.
La personne ressent une inquiétude indicible de danger imminent.
On va parler de véritables "crises" où l’individu peut éprouver une pression thoracique donnant l’impression d'étouffer ressemblant à un arrêt cardiaque, avoir des sueurs, sentir ses jambes se dérober, éprouver une perte de contrôle.
L’angoissé(e) a souvent honte, perdant confiance, il (elle) a une faible estime de lui (elle) même se sentant ridicule.
Très souvent fatigué(e) et irritable, l’angoissé(e) éprouve des difficultés pour se concentrer.
Au contraire du stress, l’angoisse ne survient pas dans des circonstances précises, elle est plus insidieuse et induit un état latent.
Il est nécessaire de freiner la suppression d’hormones du stress: le cortisol, pour laisser circuler les hormones du bien-être: endorphine, ocytocine, sérotonine dans le cerveau.
Il faut en parler pour ne pas se laisser engloutir dans l’isolement et glisser vers la dépression.
La sophrologie n’est pas une recette miracle, ni magique mais en apprenant des techniques respiratoires adaptées, mes client(e)s prennent du recul et la situation anxiogène s’apaise.
L’angoisse empêche de vivre l’instant présent : tout peut devenir source d’angoisse.
Dans mon cabinet, ou à distance, je guide vers un ancrage solide : les pieds s’enfoncent dans le sol, nos valeurs sont nos racines.
Nous pouvons travailler sur les sens: une couleur, un son, une odeur, un toucher, un goût. Ils vont créer une image ressource et se substituer à cet orage que représente l’angoisse.
Les angoisses sont des peurs hypothétiques émises par notre mental. On peut imaginer les tenir dans ses mains, contracter et relâcher pour les voir se dissiper.
Le corps se libère et se détend, le mental aussi !
Tout va bien. La personne s’installe dans le relâchement et la maîtrise de ses angoisses.
Elle va pouvoir sortir de cette impression constante de mort imminente et prendre contacte avec sa petite voix intérieure pour lui dire “Tout va bien”.
L’anxiété est un état de nervosité moins aiguë que l’angoisse, plus diffus et prolongé.
Chronique, elle peut durer plusieurs jours, des semaines ou des mois.
Elle se manifeste par un état d’inquiétude, une appréhension face à l’avenir, souvent sans raison précise.
Elle peut provoquer :
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Des pensées négatives
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Une nervosité
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Une irritabilité
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Des difficultés de concentration
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Des troubles du sommeil
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Des pulsions alimentaires
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Une perte d’appétit
L’anxiété va avoir des répercussions psychologiques comme la peur d’échouer, d’être jugé(e).

Les acouphènes
Le stress, l’anxiété, la fatigue peuvent amplifier la perception des acouphènes.
Ce sont des bruits perçus dans les oreilles ou la tête sans source sonore.
Il est considéré par le corps médical comme une douleur chronique, ressentie différemment par chacun(e) suivant le contexte de stress ou de fatigue.
Il faut savoir qu’il n’existe aucun traitement médicamenteux. Seuls des appareils peuvent être envisagés pour atténuer les bruits ou les diluer.
La perception de l'acouphène s’apparente à un sifflement, un bourdonnement, un bruit de grillons à différentes fréquences, pulsatiles.
Ce n’est pas une maladie mais un symptôme invalidant et inquiétant.
Les origines sont diverses et nécessitent un avis d’un médecin spécialisé ORL.
Le ressenti est variable selon les individus et les moments de fatigue ou/et de stress.
Aucun acouphène ne ressemble à un autre.
Les personnes acouphéniques peuvent aussi souffrir d’hyperacousie, soit une très forte perception des sons. La personne va se focaliser sur les sons et ressentir une forte douleur. Elle voudra alors s’isoler. La vie peut devenir compliquée et une dysphonie peut s’installer (je ne supporte pas les autres).
Les causes sont multiples : un traumatisme sonore ou crânien mais aussi des médicaments ou des causes psychologiques telle que l’angoisse.
La sophrologie va permettre l’habituation
Suite à la visite chez l’ORL, nous pourrons établir un THI (questionnaire concernant la gêne ressentie ) et les différents retentissements de l'acouphène dans la vie quotidienne.
Ensemble nous cernons l'acouphène c'est trouver là où est il situé ? Quelles sont les stratégies déjà mises en place.
Comment se vit le sommeil? Quelle est la hauteur de stress ?
Les exercices de respiration vont permettre d’apaiser le système nerveux central.
Je transmets des exercices de relâchements musculaires afin de toucher le système limbique, siège des émotions.
Je vous rassure : nous allons mettre de la distance entre les crises d'acouphènes. Vous allez de moins en moins les entendre et les diluer dans les bruits ambiants.
Rien n’est magique, mais je vous accompagne dans la douceur et la bienveillance.
Le calme, la détente, la confiance vont s’installer doucement.
La sophrologie va aider à gérer les symptômes physiques liés à l'acouphène.
L’hyper vigilance auditive entraîne des tensions corporelles.
Pratiquer la sophrologie va permettre de prendre conscience des tensions dans les mâchoires et les relâcher. Cela vaut aussi pour la nuque.
Ouvrir la cage thoracique, siège de la pression et le ventre avec "sa boule".
Tous les exercices d’ouverture et de respiration seront les bienvenus, mettant en place une stratégie contre la migraine. On va ouvrir la cuirasse et prendre conscience de son schéma corporel.
Vous n'êtes pas qu’une oreille!
On prendra contact avec les pieds pour travailler l’ancrage et se recentrer. Ces exercices seront très utiles pour les personnes souffrant de vertige.
La sophrologie va aider à gérer les troubles psychiques.
Le stress entraîne un état d’anxiété permanent. La fatigue s’installe avec des troubles de l’attention, de l’humeur.
La personne acouphénique peut s’isoler et glisser dans la dépression.
En séance de sophrologie je transmets des stratégies afin de ne pas glisser vers la déprime.
Voir le positif.
Travailler sur les sens, une odeur, un toucher va rappeler quelque chose d’heureux.
Le cerveau enregistre ces images positives. Elles font du bien et réconfortent. On pense à autre chose et on oublie !
La sophrologie pour favoriser un sommeil réparateur
La perception des sons au moment du coucher est difficile à vivre. Le sommeil est compliqué à trouver.
Spécialisée sur les problématiques du sommeil, je mets toute mon expertise au service des personnes acouphéniques.
Comment la sophrologie peut vous aider ?
Les techniques de respiration, de relâchement musculaire vont permettre de calmer le système nerveux.
Ensemble, nous voyons comment les pratiquer en gonflant le ventre, en ouvrant la cage thoracique, le niveau de stress va s’abaisser entraînant une sensation de légèreté.
Les exercices de relaxation vécus en séance vont faire baisser le rythme cardiaque.
La détente s’installe et le calme apparaît.
Le corps et le mental s’installent dans une harmonie indispensable.
La pratique de la sophrologie permet une gestion du stress, utilisable par tous.
Rapidement efficace, elle apporte un mieux être dans toutes les situations.
Il m’arrive régulièrement de recevoir des client(e)s qui ont vu nombre de médecins pour des troubles divers comme maux de ventre, de tête, palpitations, mais aussi brûlures, sensations de “boule à la gorge”, troubles intestinaux etc.
Ils viennent vers moi désorientés et désemparés car on ne leur a rien trouvé. C’est le stress” me disent ils !
Ça semble être une catastrophe... comme si rien ne pouvait lutter contre le stress !
Parfois certains médecins conseillent de l'acupuncture, des vacances mais aussi de la sophrologie.
Les médecins prescripteurs sont malgré tout assez rares et c'est bien dommage !
La sophrologie représente un véritable support de soins dont il est bien dommage de se passer.
Dès la première séance mes consultant(e)s constatent les effets positifs des techniques utilisées.
La plupart du temps, ils repartent de mon cabinet, se sentant mieux, soulagé(e) avec le sourire aux lèvres.
C’est pour moi un réel plaisir d’avoir pu les aider.
Mandela a dit "J’ai appris que le courage n’est pas l’absence de peur , mais la capacité de la vaincre".