Sophrologue Paris 14- Anceline Sidlovski
Sophrologie Mode de Vie
J'aide les adultes et les ados stressés, épuisés et submergés par leurs émotions à retrouver calme, énergie et confiance
La sophrologie à Paris 14 pour retrouver un sommeil apaisé et réparateur.
J’ai découvert la sophrologie, par hasard, alors que je souffrais d’insomnies, et de temps d'endormissement infiniment longs; La qualité de mon sommeil était mauvaise ,je me sentais fatiguée et irascible la journée , avec une tendance à compenser ces périodes de “mou “, par une prise d’aliments sucrés
La sophrologie est alors entrée dans ma vie.
J'ai appris à être davantage à l'écoute de mon corps, à le relâcher et à libérer les tensions accumulées au cours de la journée.
Au moment du coucher, j'ai peu à peu appris à laisser de côté les pensées qui m'empêchaient de m'endormir et à retrouver le calme nécessaire au sommeil.
L’importance du sommeil
Bien dormir est essentiel pour une bonne santé.
Comme se nourrir, dormir est un besoin fondamental de l’organisme. Pendant la nuit, le corps et le mental récupèrent de l'énergie et se régénèrent.
Le rythme cardiaque ralentit, les tensions diminuent et le cerveau poursuit un travail de réparation essentiel.
Après une bonne nuit de sommeil, on se sent reposé, régénéré et d'avantage disponible pour vivre une nouvelle journés
Les conséquences du manque de sommeil sont nombreuses. .
- Sur le corps :
. Un manque de sommeil peut avoir des répercussions importantes sur notre santé.
Il augmente notamment les risques cardiovasculaires, d'hypertension artérielle et de prise de poids.
L'organisme récupère moins bien, les défenses immunitaires peuvent s'affaiblir et une fatigue physique s'installer
-Sur le mental :
Le manque de sommeil peut également entraîner irritabilité, difficultés de concentration et moindre résistance au stress.
Les pensées anxieuses prennent davantage de place, et, lorsque cette situation perdure, elle peut fragiliser la santé mentale et contribuer à un état d'épuisement pouvant aller jusqu'au burn-out.
Préserver son sommeil est essentiel pour prendre soin de sa santé physique et mentale
Alors, comment faire pour bien dormir ?
Un sommeil réparateur passe aussi par un mode de vie qui respecte les besoins de notre corps
Bien dormir se prépare tout au long de la journée.
Apprendre à faire des pauses, limiter sa consommation de café, prendre le temps de relâcher les tensions et de se libérer des pensées négatives sont autant de bonnes habitudes à adopter.
Le soir venu, il est important de ralentir le rythme et de laisser de côté les écrans, notamment le téléphone portable, au moins une heure avant le coucher, pour favoriser l'endormissement.
La sophrologie pour retrouver un sommeil réparateur .
Mes propres difficultés de sommeil m'ont amenée à découvrir la sophrologie, puis à en faire mon métier.
En tant que sophrologue certifiée j'ai choisi de me spécialiser dans ces problématiques afin d'accompagner au mieux les personnes qui rencontrent des difficultés à s'endormir, des réveils nocturnes ou des nuis peu réparatrices .
Dans mon cabinet à Paris 14 ou à distance, je propose des exercices de sophrologie basés sur la respiration, le relâchement corporel et la visualisation positive pour vous aider à libérer les tensions, apaiser les pensées qui perturbent vos nuits et retrouver progressivement un sommeil serein et réparateur.
Bien dormir l'affaire de tous !
Quand l'endormissement est difficile:
La sophrologie comme alliée.
Il arrive que la fatigue soit bien présente, mais qu'au moment de se coucher, le sommeil ne vienne pas .
Le corps reste tendu, les pensées s'enchaînent, les préoccupations de la journée reviennent et il devient difficile de lâcher prise.
Sophrologue certifiée à Paris 14 et spécialisée dans les troubles du sommeil, je vous accompagne pour ralentir le rythme, relâcher les tensions physiques et calmer le flot des pensées.
Grâce à la respiration, au relâchement musculaire et à la visualisation positive, vous apprenez peu à peu à retrouver le calme nécessaire pour favoriser l'endormissement.
Les exercices pratiqués en séance sont simples et faciles à reproduire seul(e), notamment le soir au moment du coucher, pour retrouver le calme et laisser plus facilement venir le sommeil.
Les adolescents sont confrontés à de grands changements : physiques, émotionnels, sociaux .
Le stress scolaire, les enjeux liés aux études et aux examens, la peur de l'avenir ou de décevoir peuvent prendre beaucoup de place.
Les doutes s'installent et les pensées négatives tournent en rond, particuliérement le soir, et empêchent l'endormissement
Dans mon cabinet de sophrologie à Paris 14 ou à distance, j'aide les adolescents à calmer leurs pensées, à relâcher leurs tensions et à retrouver un endormissement plus serein
Je leur propose des solutions simples et concrètes, adaptées à leur quotiiden
Par des exercices concrets de respiration, de relâchement et de visualisation positive , que les jeunes apprécient pour leur côté "mode d"emploi" et qu'ils peuvent facilement refaire seuls.
Je les reçois toujours avec plaisir .
Ils ont envie de trouver des solutions concrètes à leurs troubles du sommeil, qu'ils pourront facilement installer dans leur quotidien
Envie d'en parler ?
Grossesse, jeune maman : retrouver le sommeil grâce à la sophrologie
Titre 2P
Pendant la grossesse et après la naissance, les transformations vécues dans son corps mais aussi dans sa tête les angoisses, les peurs diffuses et les bouleversements liés à l'arrivée d'un bébé perturbent les cycles du sommeil.
Les réveils fréquents et la fatigue accumulée rendent les nuits compliquées.
En tant que sophologue certifiée à Paris 14, je vous accompagne pour calmer le mental, apaiser le corps et relâcher les tensions.
Je vous transmets des techniques simples pour vous aider à vous laisser aller vers le sommeil et à retrouver des nuits plus sereines afin de vivre une grossesse sereine
Comment la sophrologie aide à mieux dormir durant la grossesse
Lorsque j'accompagne une femme enceinte dans mon cabinet à Paris 14 ou à distance, je prends d'abord le temps de l'écouter. Comment vit-elle sa grossesse ? Ce bébé est-il attendu depuis longtemps ou est-il arrivé par surprise ? Quels changements imagine-t-elle dans sa vie ?
Il est essentiel pour moi que chaque future maman se sente écoutée, comprise et libre d'exprimer ses appréhensions.
Face à moi, elle peut déposer librement ses inquiétudes, ses doutes et ses peurs, même celles qui lui paraissent les plus irrationnelles, sans crainte d'être jugée.
Pendant la grossesse, le moment du coucher peut laisser place aux inquiétudes : peur de l'accouchement, crainte de la douleur, peur que quelque chose arrive au bébé....Les pensées s'enchaînent et es scénarios catastrophes prennent parfois toute la place, empêchant de trouver le sommeil.
Je transmets à la future maman des exercices de sophrologie simples à reproduire au quotidien, basés sur la respiration, le relâchement corporel et la visualisation positive pour l'aider à apaiser ses peurs, libérer les tensions et se sentir davantage en harmonie avec son corps, en accueillant les changements liés à la grossesse avec calme, douceur et confiance.
Elle peut ainsi se laisser aller progressivement vers le sommeil, tout en renforçant ce lien si particulier avec son bébé
Comment la sophrologie aide à mieux dormir durant le post-partum
Après l'accouchement, les nuits sont souvent entrecoupées par les réveils du bébé et la fatigue s'accumule. A cela s'ajoute la chute des hormones, qui peut perturber le sommeil et rendre cette période plus difficile à vivre
La jeune maman doit aussi trouver ses repères dans une vie qui change profondément .
Entre les nouvelles responsabilités, les émotions, le manque de repos et de moments de pause, les questions et les doutes sur ses capacités à être une bonne maman peuvent surgir, particulièrement la nuit, lorsqu'ellle cherche à retrouver le sommeil.
Lorsque j'accompagne une jeune maman dans mon cabinet à Paris 14 ou à distance, je lui transmets des exercices simples de respiration et de relâchement pour l'aider à libérer les tensions de son corps et à calmer ses pensées.
Je l'aide également, grâce à des visualisations positives, à se projeter avec confiance et sérénité dans cette nouvelle étape de sa vie de maman
Elle apprend progressivement à se créer des moments de repos dans son quotidien, à s'accorder des pauses et à retrouver un état de détente pour se rendormir plus facilement à son rythme
Quand un évènement important perturbe le sommeil
A l'annonce d'un évènement important comme un examen, un concours, un entretien professinnel ou une opération, les pensées peuvent tourner en boucle et perturber le sommeil.
La peur de ne pas réussir, les inquiétudes ou l'appréhension empêchent parfois de trouver le calme nécessaire pour s'endomir.
En tant que sophrologue certifiée à Paris 14, je vous accompagne pour retrouver confiance en vos connaissance, ou lorsqu'il s'agit d'une intervention en l'équipe médicale qui va vous prendre en charge.
Avant d'aller au lit, je vous propose de "pratiquer "douche de détente", basée sur des exercices de relâchement corporel, pour vous délester progressivement de vos tensions et de vos inquiétudes
Ainsi libéré(e) de ce qui vous préoccupe vous pouvez vous glissser dans votre lit, vous installer confortablement dans votre matelas et vous laisser doucement aller vers le sommeil comme si vous étiez dans un lieu ressource.
Stress et responsabilités : quand le sommeil du chef d'entreprise est perturbé
Etre chef d'entreprise, c'est souvent avoir mille chose en tête : les responsabilités, les décisions à prendre, les préoccupations financières et la peur de ne pas y arriver..
Le stress de l'entreprise ne reste pas toujours au bureau .
On le ramène à la maison, avec cette impression de ne jamais vraiment décrocher et la culpabilité de ne pas être suffisamment présent pour sa famille.
Le soir, les pensées tournent en boucle les tensions persistent et le sommeil devient difficile à trouver.
Les réveils nocturnes sont nombreux, souvent liés aux peurs et aux angoisses concernant l'entreprise et le lendemain.
Dans ces conditions, difficile de retrouver un sommeil profond et réparateur, pourtant indispensable pour faire face aux responsabilités du quotidien.
Comment la sophrologie peut-elle aider le chef d'entreprise à mieux dormir ?
Ayant été moi-même cheffe d'entreprise durant de nombreuses années, je connais la pression des responsabilités et la façon dont les doutes, les décisions à prendre et les préoccupations professionnelles continuent d'occuper notre esprit une fois la journée terminée, nous empêchant parfois de trouver le repos.
Lorsque j'accompagne un chef d'entreprise dans mon cabinet du 14e ou à distance, nous travaillons notamment sur cette diffficulté à décrocher, sur le besoin de tout contrôler, et sur la capacité à laisser les préoccupations professionnelles de côté pour retrouver le calme et la confiance nécessaires à un sommeil réparateur.
Seniors : quand le stress et les inquiétudes perturbent le sommeil
Avec l'âge, le sommeil devient parfois plus fragile.
Les réveils nocturnes se multiplient et il devient difficile de retrouver un sommeil réparateur.
Les préoccupations liées à la santé, à la solitude, à l'avenir ou encore aux inquiétudes concernant ses proches peuvent prendre davantage de place une fois la nuit venue.
Les pensées tournent, les heures passent et l'appréhension de ne pas réussir à dormir finit parfois par s'installer dès le coucher.
Comment la sophrologie peut-elle aider les seniors à retrouver un sommeil réparateur ?
Dans mon cabinet de sophrologie à Paris 14 ou à distance, j'accompagne les seniors qui rencontrent des difficultés de sommeil.
Jr leur propose des exercices simples et adaptés à leur rythme, pour apprendre à relâcher les tensions, apaiser les pensées qui surgissent pendant la nuit et retrouver cette capacité à lâcher prise, sans chercher à tout contrôler.
Mon objectif est aussi de les aider à ne plus redouter le coucher, à reprendre confiance en leur capacité à dormir et à retrouver progressivement des nuits plus sereines
En conclusion , on retiendra que le sommeil se prépare en journée.
La sophrologie ne remplace pas un avis médical.
La méthode psychocorporelle s’adapte à tous.
Il sera important, en journée d’apprendre à se détacher du négatif et à ne pas craindre d’aller se coucher.
Les personnes souffrant d’insomnie chronique doivent apprendre à sortir de ce cercle vicieux : les exercices de sophrologie sont des techniques à faire entrer dans leur routine , à devenir un VRAI MODE DE VIE.
Je suis à votre écoute et votre disposition
La sophrologie pour bien dormir……!
Un dispositif que je connais bien: je me tiens à votre disposition pour en parler à votre convenance