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sophrologie pour bien dormir
Pourquoi faut-il dormir
 ou comprendre l’importance du sommeil

Séance de sophrologie pour dormir

Mère et enfant sommeil

La sophrologie : un outil puissant pour bien dormir

J’ai découvert la sophrologie, par hasard, alors que je souffrais d’insomnies, et de temps d'endormissement infiniment longs; La qualité de mon sommeil était mauvaise ,je me sentais fatiguée et irascible  la journée , avec une tendance à compenser ces périodes de “mou “, par une prise d’aliments sucrés 

La sophrologie est entrée dans ma vie et m’a permis d’apprendre à me connecter à mon corps, à le relâcher , à le libérer de ses tensions avant,  et au moment du coucher.. J’ai appris à poser ma tête sur l’oreiller, puis tout le corps sur le matelas en conscience. Ma respiration est venue alléger le stress ressenti en journée. Grâce à certains exercices de sophrologie, j’ai pu prendre conscience de ma capacité à me “remplir de confiance “ dans mon image “ressource”, pour trouver le sommeil, et m’installer dans un sommeil réparateur.

Le “petit” vélo du mental cesse de tourner, tête et corps s’unissent dans un repos mérité et nécessaire, sans besoin de réconfort extérieur.

L’importance du sommeil

Bien dormir est essentiel à une bonne santé

Comme se nourrir , dormir est un besoin fondamental de l’organisme. Dans la journée , nous consommons un maximum d’énergie  Le corps et le mental vont refaire le plein durant les phases de sommeil

Le métabolisme se calme, le rythme cardiaque ,la tension artérielle et musculaire s'apaisent. Le sommeil va permettre de produire des cellules nouvelles et de remplacer les mortes. Il va nettoyer le cerveau des déchets et des toxines accumulés durant la journée. Le cerveau se met en mode “veille”

 

Après une bonne nuit de sommeil on se sent reposé  et  régénéré, en pleine forme, prêt à attaquer une nouvelle journée!

 

Le sommeil est essentiel à notre santé physique.

Ils se divisent en plusieurs phases qui se succèdent, formant des cycles de 90 minutes environ tout au long de la nuit.

Ces phases sont fondamentales pour notre équilibre et notre bien être.

Le sommeil et notre corps  

 

Durant notre sommeil, notre corps se répare . Nos muscles se libèrent de certaines toxines alors que nos cellules et nos tissus se régénèrent. Des petits bobos cicatrisent  ainsi durant la nuit  

. En dormant, nous produisons certaines hormones comme celle de la croissance importante chez l’enfant et l’adolescent, mais aussi chez l’adulte : en subissant un déficit en hormones de croissance, les risques de maladie cardio-vasculaire, de fatigue et de dépression sont largement augmentés. 

Le pouls et la respiration ralentissent,  le corps peut ainsi se relaxer.

La température du corps baisse, alors que la fonction rénale s’adapte à ce rythme ralenti 

 

Le sommeil et notre cerveau

 

Lorsque nous dormons, notre cerveau émet des ondes qui sont des marqueurs importants durant nos cycles de sommeil.

Chaque phase du sommeil est caractérisée par une onde différente ayant un impact sur la récupération.

On va pouvoir distinguer différentes phases durant le sommeil qui se succèdent dans notre cerveau, chacune ayant son importance 

-“ le sommeil lent” crucial pour la récupération physique du corps durant lequel les muscles et les tissus se réparent, l’activité cérébrale devient très lente.

 C’est la phase d’endormissement durant laquelle les muscles se détendent , la température du corps baisse et les ondes de l’activité cérébrale deviennent lentes 

-“le sommeil profond”, la phase la plus régénératrice pour le cerveau et le corps durant laquelle le corps renforce son système immunitaire, tandis que la mémoire se consolide. 

-”le sommeil paradoxal “ la phase où surviennent les rêves et où se consolident les apprentissages et où se régulent nos émotions. 

 

Durant le sommeil, nos neurones se régénèrent, entraînant une meilleure plasticité du cerveau qui permettra d’apprendre et de s’adapter 

 

Un sommeil de qualité préserve notre santé psychique.

-la fatigue mentale se calme, le stress est évacué 

-le sommeil permet de se recharger en ressources créant adaptation, création

-le cerveau est prêt à enregistrer de nouveaux acquis .

 

Les conséquences du manque de sommeil

 

Sur le corps:

 

Un manque de  sommeil chronique augmente les risques d’accident cardiaque, d'hypertension artérielle, de cholestérol et d’obésité .

Le corps se trouve fragilisé, les défenses immunitaires s’abaissent, la probabilité de maladie augmente, une faiblesse musculaire peut se faire sentir .

 

Sur le psychisme et la santé mentale :

 

Un manque de sommeil chronique entraîne une irritabilité, une faible tolérance au stress. Ne pas dormir amplifie les pensées anxieuses, peut mener à la dépression, voir au burn-out .

 

Manquer de sommeil va rendre difficile la concentration, la capacité à raisonner et à prendre des décisions 

Une somnolence diurne pouvant devenir inévitable pour cause de fatigue,  gêne le fonctionnement des tâches à accomplir 

 

En résumé, manquer de sommeil peut avoir des effets très graves sur votre santé physique et mentale et nuire à vos performances .

Le sommeil est le garant de notre bien être

Alors, comment faire pour bien dormir ?

Pour favoriser un sommeil réparateur, il sera essentiel d’adopter un certain mode de vie :

 

 -en pratiquant de l’exercice physique à distance de vos heures de coucher 

 -en mangeant équilibré

-en évitant tous les excitants tels que l’alcool, le café,  etc… 

-en s’éloignant des écrans 

-en faisant de votre chambre un lieu propice au repos

-en vous installant dans des rituels apaisants et relaxants 

 -en pratiquant  la sophrologie 

 

La sophrologie: un outil puissant pour bien dormir 

 

La sophrologie est une méthode psycho-corporelle élaborée par le docteur Caycedo en 1960

Elle va vous permettre d’unir votre corps et votre mental, en combinant des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation positive, afin de vous détendre et d’accéder au sommeil.

Avec les exercices de la sophrologie, vous allez calmer votre esprit et réduire votre stress et vous préparer à entrer dans un sommeil profond 

 

Bien dormir: l’affaire de tous ! 

La sophrologie pour bien dormir s’adapte à tous !

Bien dormir : l'affaire de tous ! 

Enfant sophrologie dormir

La sophrologie pour les problèmes d’endormissement de l’enfant

L’enfant, dans la journée , va déployer une activité intense à l’école, à la maison ,son corps et son esprit naviguent en permanence d’une chose à une autre;

Le moment d’aller au lit va être souvent compliqué pour l’enfant., associé à une petite mort, l’enfant négocie et redoute le moment de se coucher.

La sophrologie permet d’installer des rituels d'installation dans le lit ,moment souvent compliqué pour l’enfant .

En séance de sophrologie je vais  proposer à l’enfant de “chasser les peur”, en les dessinant comme des bonhommes , et de les jeter : on évacue ainsi la peur du noir , de l’abandon pour se sentir bien au chaud  dans son petit lit douillet comme dans un nid.

Le petit  pourra ainsi se détendre, et se sentir devenir “tout mou “ comme un spaghetti !

Mes petits-enfants adorent cet exercice!

Mère tenant bébé sommeil

Les bienfaits de la sophrologie pour la femme enceinte

La sophrologie pour favoriser un sommeil réparateur chez la femme enceinte .

 

Lorsque la femme apprend sa grossesse, une nouvelle réalité va s’installer pour elle faite de grands bouleversements . 

Même si ce n’est pas la première fois qu’elle est enceinte,  la future maman va se voir traverser par des nouvelles émotions, des changements hormonaux sans compter les différentes douleurs physiques au niveau des seins qui durcissent et des ligaments qui tirent 

Aux différents désagréments de la grossesse , peuvent s’ajouter pour la femme des angoisses et des peurs .

Stressée la femme enceinte aura du mal à s’endormir stimulée par les deux hormones du stress: le cortisol et l’adrénaline.

Elle risque ainsi de s’installer dans un cercle vicieux contre productif, il lui faut couper la montée des idées négatives et prendre contact avec son corps dans la détente en lien avec son bébé.

 

Sophrologue certifiée et spécialisée sur la grossesse et le sommeil, j'accueille dans mon cabinet du 14eme ou à distance des futures mamans.

Elles me confient leurs difficultés d'endormissement, voire leurs peurs d’aller se coucher tant le sommeil est difficile à trouver.

 

Je vais leurs proposer de réaliser “un scan corporel”:

 

Ainsi elles vont s’imaginer allongée les bras le long du corps, installer une ondée de détente de couleur, douce et lumineuse, le long de leur front qui devient comme un lac lisse et limpide. Cette ondée va poursuivre son chemin : fermer davantage les paupières, relâcher les joues, s'installer le long du menton , descendre doucement dans la gorge, la cage thoracique, le ventre mais aussi se glisser le long de la colonne vertébrale, le long des bras, dans le bassin et les jambes .

Cette ondée de détente devient  une bulle où la maman s’imagine se prélasser avec son bébé : c’est comme un grand bain de détente où elle et son bébé s’unissent dans un lien de douceur et de confiance . 

 

Cet exercice va permettre au mental de la future maman de se détacher des pensées négatives pour se visualiser dans un univers calme et doux avec son enfa nt .

Ainsi recentrée, elle va pouvoir se laisser bercer par le mouvement de sa  respiration à l’inspire puis à l’expire, et se laisser entraîner dans un sommeil réparateur  

 

Cet exercice sera efficace pour la femme enceinte mais aussi bien sur pour bien d’autres situations où le stress est tres important, comme la préparation d’un évènement important

Femme stressé

Il va être important d’arriver au mieux de sa forme lors  d’un examen, d’un entretien ou le jour où vous passez votre permis de conduire 

Les techniques de la sophrologie vont vous  permettre de vous installer dans une bonne préparation mentale avant un événement important 

En séance de sophrologie, vous allez par des techniques de visualisation positive vous projeter dans la réussite de l’évènement en vous installant dans la confiance en vous.

 

Les pieds ancrés dans le sol, vous vous sentez stable et solide dans la réussite .

 

Dans mon cabinet du 14eme ou à distance, je vous propose de pratiquer “le déplacement du négatif” la veille d’un évènement important avant d’aller vous coucher afin de vous délester du stress et de plonger dans le repos nécessaire à votre réussite .

 

Cet exercice pourra se faire avant de s’installer dans le lit mais également en position allongée dans le lit … si le sommeil tardait à venir ! 

La technique consiste à déplacer vers l’extérieur toutes les tensions, les émotions désagréables.

 Vous allez contracter l'ensemble de votre corps en imaginant tenir dans vos mains peurs d’échouer ( par exemple pour un examen ) en inspirant , et souffler, relâcher ….vos peurs deviennent poussières  … vous pouvez les imaginer se désagréger 

 

Le négatif mis à distance, vous pouvez vous imaginer arriver confiant à votre examen, détendu à votre passage au permis de conduire .

Vous allez réussir : cette pensée se diffuse en vous par la force de votre inspiration et de votre expire .

Il va devenir possible de  plonger dans le sommeil réparateur nécessaire à votre succès.

chef

Les  bienfaits de la sophrologie pour améliorer le sommeil du chef d’entreprise et des salariés 

Le sommeil possède un rôle fondamental sur la performance physique et cognitive , il est donc évident que le chef  d’entreprise a tout intérêt à optimiser son temps de sommeil.

 

De  récentes études (Institut National du  Sommeil et de la Vigilance en France)  ont mis en évidence que les dirigeants dorment moins que le reste de la population 

 

Le stress des dirigeants n’est pas à démontrer tant les responsabilités sont grandes: les enjeux financiers, les décisions stratégiques, la gestion d'équipes, autant de problématiques qui peuvent entraîner des troubles du sommeil.

Le manque de sommeil va provoquer une diminution de l’attention, de  la concentration et l’organisation des idées se fera plus difficilement.

 

Selon l’Institut national du Sommeil et de la Vigilance en France, 20% à 40% des salarié(e)s se  plaignent d’un mauvais sommeil .

Les répercussions sur la santé sont multiples : perturbations de l’humeur, anxiété, isolement, dépression, voir burn out mais aussi risque de diabète, d'obésité, troubles digestifs, infections à répétition etc…

Les salariés souffrant de troubles de sommeil vont avoir 3 fois plus de jours d’absence que les bons dormeurs.

 

Pour les dirigeants comme pour les salarié(e)s il faudra concilier vie professionnelle et vie personnelle .

L'équilibre difficile à trouver engendre souvent un stress et des émotions telles que la culpabilité ou la tristesse.

 

Dans mon cabinet du 14eme ou à distance, je vais proposer de pratiquer “la respiration synchronique “: cet exercice permet d’installer son corps et son mental dans une phrase positive à l’inspiration et de la diffuser à l’expiration … pour exemple : je proposerais la phrase” : je fais comme je peux , “du mieux que je peux … 

Les pensées cessent de fuser. Le mental se calme et se pose sur le corps

 dans le positif . Cet apaisement de la tête et du corps sont propices à l’état sophroliminal entraînant le sommeil profond.

Image de Sinitta Leunen

La sophrologie pour apaiser l’influence des hormones de l’adolescent

Les adolescents sont confrontés à de grands changements : physiques, émotionnels, sociaux .

Il est souvent difficile pour l’adolescent de:

- faire face au stress ,

- de gérer ses émotions

-de se protéger des angoisses

-d’avoir confiance en soi 

-de se concentrer 

-de bien dormir.

 

Les techniques de sophrologie plaisent au jeûne car elles vont proposer  un vrai “mode d”emploi” pour trouver le sommeil : 

Je les reçois toujours avec plaisir. Ils ont envie de trouver des solutions à leurs troubles du sommeil … car il n’y a pas si longtemps, ils dormaient comme des bébés, et  se sentent aujourd'hui  démunis.

 Dans mon cabinet du 14eme ou à distance, je vais leur proposer d’apprendre à se détendre “comme  sur une plage “ (ou une herbe fraîche) 

La tête s’enfonce dans l’oreiller comme sur le sable, il (elle) prend contact avec la colonne vertébrale qui se relâche . Les mains s’enfoncent dans le sable doux et chaud, le ventre se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l’expiration , laissant partir toutes les émotions comme des bulles qui se détachent dans le ciel.

Les yeux se remplissent de la couleur du ciel, les oreilles des sons du paysage, le nez des odeurs… 

Il est possible de se projeter dans un ailleurs et de se laisser bercer par le rythme de sa respiration qui  forme comme une vague. 

Le sommeil, dans cette atmosphère sereine, va alors  plus facilement s’installer .

Main de bébé

Les bienfaits de la sophrologie pour améliorer le sommeil de la maman

-1) Le sommeil et le post-partum

 

Lorsque la femme devient  mère, elle doit prendre en charge un nourrisson qu’elle doit nourrir la nuit, ses nuits sont hachées . L’horloge interne de la maman est mise à mal . Elle va avoir du mal à se rendormir d’autant plus qu’elle restera soucieuse du bien être du bébé et de sa santé. 

Après l’accouchement , le niveau des hormones telles que la progestérone et l'œstrogène baisse rapidement, cette chute brutale va avoir une influence sur la qualité des cycles de sommeil, compte tenu de leurs propriétés sédatives. 

 

 Les insomnies du post partum peuvent avoir des conséquences graves  sur la santé physique et mentale , 

 

Pratiquer la sophrologie permet de se détendre, de prendre du recul et de gérer ses émotions . Il n’y a aucune honte à se faire aider, spécialisée, je suis à votre écoute; n’hésitez pas si tel est votre cas .

 

-2) Le sommeil et la charge mentale de la mère de famille 

 

Les mamans sont débordées, elles n’ont bien souvent pas une minute à elles.

Un proverbe africain dit qu’il faut tout un village pour élever un enfant .

 Dans  la réalité, les mamans sont souvent seules pour tout assumer . Elles travaillent et doivent penser aux besoins de chacun et y répondre , elles sont sans cesse sous pression et fatiguées,  croulant sous le poids de leurs responsabilités multiples 

 

Je reçois ces mamans.

 Parler permet de se libérer du stress qu’elles ressentent .

Je suis l’oreille qui reçoit leurs peurs et leurs angoisses de ne pas arriver à tout gérer, de ne  pas être une bonne maman , leur déception de ne pas ressembler à telle ou telle femme qui leur semble parfaite  

Les séances de sophrologie vont permettre de lâcher prise et de s’installer dans la confiance en elles 

 

Au moment du coucher, la maman revisite mentalement tout ce qui s’est passé dans la journée et tout ce qui se passera le lendemain, empêchant le sommeil de s'installer 

 

Les exercices de sophrologie vont l’aider à se recentrer sur elle et à se détendre 

 

 . Elle pourra inspirer en gonflant le ventre pendant quatre secondes, retenir son souffle pendant deux secondes, et expirer lentement pendant cinq secondes, comme si elle éteignait une bougie. Cet exercice à refaire plusieurs fois permet d’éteindre le mental et de retrouver un état de calme . Le corps s’enfonce dans le lit…. comme sur un matelas au milieu d’une piscine où il fait bon se prélasser au soleil .

Homme senior

La sophrologie pour bien dormir en étant senior

La première vertu du sommeil est la régénération des cellules et de l’organisme .

 Bien dormir va permettre de maintenir une bonne immunité et de retarder la dégradation du corps liée à l’âge 

Le sommeil influe sur le système nerveux, le (la) senior sera davantage en forme avec des capacités cognitives renforcées. 

Les troubles du sommeil chez le senior peuvent être liés à des problèmes de vessie ou à des soucis d'acouphènes ou encore à des douleurs chroniques.

 

Pratiquer la sophrologie va permettre aux personnes âgées d’accepter le vieillissement et de porter sur elles un nouveau regard .

Les exercices de relâchement musculaire et de relaxation dynamique vont permettre de détendre le corps et d’atténuer les pensées négatives liées au vieillissement .

Les exercices de sophrologie porteront sur la défocalisation du mental sur la douleur , la prise de conscience de “tout ce qui va bien’ . 

En réduisant l’anxiété , les perceptions négatives vont s’atténuer laissant la possibilité au senior de trouver un sommeil plus paisible. 

 

Pratiquer la sophrologie, va offrir au senior la possibilité de s’installer dans le présent, en se libérant de ses multiples peurs et d’aborder le moment du coucher sereinement

En conclusion , on retiendra que le sommeil se prépare en journée.

 

La sophrologie ne remplace pas un avis médical.

La méthode psychocorporelle s’adapte à tous.

Il sera important, en journée d’apprendre à se détacher du négatif et à ne pas craindre d’aller se coucher.

Les personnes souffrant d’insomnie chronique doivent apprendre à sortir de ce cercle vicieux : les exercices de sophrologie sont des techniques à faire entrer dans leur routine , à devenir un VRAI MODE DE VIE.

 

Je suis à votre écoute et votre disposition

La sophrologie pour bien dormir……!

Un dispositif que je connais bien: je me tiens  à votre disposition pour en parler à votre convenance

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