8 exercices de sophrologie pour une rentrée sereine
La rentrée est souvent un moment charnière : reprise du travail, nouvelles organisations familiales, dossiers à traiter… Tout cela peut rapidement faire monter le stress , provoquer des tensions et parfois faire apparaitre des angoisses.
Retrouver quelques moments de calme dans la journée permet de prendre du recul et d'aborder plus sereinement la reprise et les nouvelles contraintes du quotidien avec davantage de calme et de confiance
Voici 8 exercices faciles de sophrologie pour la rentrée, à pratiquer chez vous, sans matériel, en seulement quelques minutes.
Pourquoi pratiquer la sophrologie à la rentrée ?
La sophrologie est une méthode douce qui associe respiration, détente musculaire et visualisation positive.
Elle aide à :
gérer son stress
mieux s’organiser sans se laisser déborder
se reconnecter à soi-même malgré le rythme soutenu
retrouver énergie et motivation
se détendre et libérer les tensions
renforcer la confiance en soi
Préparer une rentrée sereine
Sophrologue certifiée, installée à Paris 14, je vous accompagne en cabinet ou à distance pour vous aider à mieux gérer stress et angoisses et à vivre plus sereinement cette rentrée et les mois qui suivent
8 exercices de sophrologie pour une rentrée sereine
S’ancrer dans le présent
Debout, les pieds bien posés sur le sol, fermez les yeux, si vous le souhaitez .
Prenez quelques instants pour sentir vos appuis et le contact de vos pieds avec le sol.
Cet ancrage vous ramène à l’instant présent, et vous aide à prendre de la distance avec les pensées qui vous envahissent
2. Inspirer vos bons souvenirs de vacances
En inspirant profondément, laissez revenir les images, les sensations agréables et les émotions positives de vos vacances.
Prenez quelques instants pour les ressentir à nouveau et retrouver le calme et le bien être associés à ces moments.
Expirer le stress de la rentrée
À chaque expiration, imaginez que vous relâcher les tensions liées à la rentrée : obligations, charge mentale, fatigue accumulée...
Soufflez lentement et laissez le stress s’éloigner au rythme de votre respiration
Créer une bulle de calme
Avec vos bras, tracez lentement un cercle autour de votre corps.
Imaginez une bulle protectrice, de la couleur de votre choix, dans laquelle vous vous sentez en sécurité et au calme.
Prenez quelques instants pour ressentir cette sensation de calme et de sécurité.
5. Visualiser vos tâches de rentrée
Observez vos tâches de rentrée à l’extérieur de cette bulle.
Certaines vous paraissent plus importantes ou plus urgentes que d'autres.
Elles existent, mais vous gardez la distance nécessaire pour ne pas vous laisser envahir.
6. Accueillir une tâche à la fois
À votre rythme, choisissez une ou deux tâches à accomplir, jamais plus.
Cela vous permet de gérer vos priorités en douceur et d’éviter la surcharge mentale.
7 S’offrir une pause
Fermez les yeux, imaginez un nuage de calme qui s’approche et vous enveloppe.
Accueillez cette sensation de calme comme une pause bienvenue dans votre journée stressante et nourrie par les angoisses .
Elle vient libérer les tensions accumulées au fil de la journée.
8 S'installer dans la confiance
Prenez un instant pour ressentir tout ce que vous venez de mettre en place.
Prenez conscience de vos capacités à faire face à cette rentrée.
Laissez cette confiance s'installer en vous et accompagnez la d'une respiration calme et profonde, que vous diffusez de la racine de vos cheveux jusqu'à la pointe de vos pieds .
Gérer son stress à la rentrée grâce à la sophrologie
Ces exercices sont un premier pas vers plus de sérénité.
Grâce à un accompagnement personnalisé et à votre rythme, je vous aide à prendre conscience de vos peurs et vos blocages, à vous en libérer ou, tout au moins à prendre suffisament de recul pour avancer comme vous le souhaitez .
En pratiquant régulièrement, vous installez de nouvelles habitudes qui vous aident à traverser les périodes chargées, comme la rentrée, avec plus de calme et d’énergie.
La sophrologie ne se substitue pas à un avis ou un suivi médical.
Elle peut toutefois venir en complément des soins et constituer un soutien dans votre accompagnement
Accompagnement personnalisé avec une sophrologue à Paris 14 et en ligne
En tant que sophrologue certifiée, praticienne en hypnose et en EFT, je vous accompagne pour retrouver plus de calme intérieur et mieux gérer votre stress.
Mon accompagnement repose sur :
une écoute bienveillante et sans jugement,
des exercices adaptés à vos besoins,
un accompagnement personnalisé pour vous aider à installer plus de sérénité et de confiance dans votre quotidien.
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