Après le 15 Aout, la rentrée se profile...et le stress commence à s'installer

Avec le feu d'artifice du 15 Août s'installe doucement l'idée que l'insouciance des vacances va bientôt prendre fin

Le 15 Août est passé. Vous êtes encore en vacances, et pourtant quelque chose commence à changer.

Les journées sont toujours estivales, vous profitez encore de moments en famille ou entre amis.....mais votre esprit commence doucement à penser à la rentrée.

Quand le stress de la rentrée s'invite avant Septembre

Peu à peu les préoccupations du quotidien refont surface : le matériel scolaire à acheter, le réfrigérateur à remplir, les courses alimentaires à prévoir... sans compter les mauvaises surprises que l'on redoute parfois au retour : une coupure d'eau, un congélateur tombé en panne durant votre absence .

Et puis, il y a les horaires à reprendre, les activités des enfants à organiser, les inscriptions à finaliser, les rendez-vous médicaux à programmer ... sans oublier votre propre agenda professionnel qui va, lui aussi, retrouver son rythme.

Pris séparément, chacune de ces tâches, parait facile à gérer. Mais lorsqu'elles s'accumulent, la charge mentale, reprend vite de la place.

Il faut penser à tout, anticiper chaque évènement, prévoir et organiser mentalement le quotidien pour ne pas se sentir dépassé(e).

Ne pas laisser de place à l'imprévu, peut alors devenir une façon de se rassurer, avec le sentiment de garder le contrôle sur tout.

A force de vouloir tout anticiper, le mental reste constamment en alerte.

Les pensées s'enchaînent et peuvent peu à peu devenir des ruminations.

Elles vous projettent déjà dans un futur qui n'est pas encore là et vous empêchent de profiter pleinement des derniers jours de vacances

Difficile alors de vraiment lâcher prise .

Le corps peut commencer à se tendre, le sommeil devenir plus fragile, et cette sensation de stress que vous aviez peut être réussi à mettre à distance durant cette pause, commence à réapparaitre et à vous envahir doucement.

Vous êtes encore en vacances, mais votre tête, elle, commence sa rentrée.

Comment ne pas laisser le stress gâcher la fin de vos vacances ?

Impossible bien sûr de ne pas penser à la rentrée et à ce qui vous attend .

Mais vous pouvez éviter que toutes ces anticipations occupent vos journées et vous empêchent de profiter de ces derniers moments de vacances.

Lorsque toutes ces choses vous reviennent à l'esprit , notez les simplement quelque part.

Vous n'avez pas besoin de les régler maintenant.

Les écrire permet de ne plus les avoir en permanence dans votre tête . Vous pouvez les déposer dans un petit carnet qui deviendra votre "to-do-list "de rentrée.

Ainsi vous savez que vous ne les oublierez pas et vous pouvez même commencer à organiser un petit planning de rentrée, simplement pour poser ce qui vous attend sur le papier.

Non pas pour commencer à tout gérer dès maintenant, mais pour vous rassurer : les choses sont notées, organisées et vous pourrez vous en occuper au bon moment.

Une fois ces pensées couchées sur le papier, autorisez vous à refermer votre carnet et à revenir à vos vacances.

Regardez ce qui vous entoure, profitez d'une promenade, d'un repas, d'une soirée en famille ou entre amis.

Ces moments sont encore là : ne laissez pas la rentrée vous les voler avant l'heure, ancrez vous dans le présent

Voici un exercice de sophrologie pour revenir au moment présent

Installez -vous confortablement, assis(e) ou debout, les pieds bien posés au sol .

Fermez les yeux si vous le souhaitez et prenez quelques instants pour porter votre attention sur votre respiration sans chercher à la modifier.

Puis prenez une profonde inspiration par le nez et souffler par la bouche, comme si, à chaque respirations, vous laissiez s'éloigner un peu les pensées liées à la rentrée.

Recommencez trois fois, tranquillement.

Puis ramenez votre attention sur ce qui est là maintenant..... Sentez vos pieds bien posés sur le sol, comme s'ils s'enfonçaient légèrement. Prenez conscience de vos appuis, de votre solidité .

Ce sol que vous sentez sous vos pieds , c'est votre ici et maintenant, votre présent

La rentrée est un processus, pas une course.

La rentrée ne se fait pas en un jour.

Après plusieurs semaines où le rythme était différent, il faut parfois un peu de temps pour retrouver ses habitudes, reprendre ses horaires, réorganiser son quotidien et faire face aux nouvelles obligations .

Inutile de vouloir que tout soit parfaitement en place dès les premiers jours.

Accordez-vous le temps de reprendre progressivement votre rythme.

Certaines choses sont prioritaires, d'autres peuvent attendre. Avancez étape par étape , sans chercher à tout contrôler ou à tout anticiper.

Vous n'avez pas besoin que tout soit parfaitement organisé dès les premiers jours.

Commencez par ce qui est vraiment nécessaire et accepter de remettre certaines choses à plus tard, au risque sinon de vous sentir envahi(e) par les tensions et les blocages dès les premiers jours de la rentrée

Votre organisation va se construire petit à petit

Accordez-vous le droit de reprendre votre rythme progressivement.

Ne cherchez pas à remplir immédiatement chaque espace de votre agenda.

La rentrée ne doit pas forcément signifier le retour à des journées où tout s'enchaine sans vous laisser le temps de souffler.

Essayez de préserver quelques moments rien que pour vous : une promenade, un café au calme, quelques pages d'un livre ou simplement quelques minutes sans rien prévoir.

Ces moments ne sont pas du temps perdu.

Ils vous permettent de souffler et de retrouver progressivement le rythme du quotidien, sans vous laisser envahir par ce stress qui rôde et cherche à reprendre sa place

Soyez également attentif(ve) aux petits signes que votre corps vous envoie:

Des tensions qui réapparaissent, une fatigue plus présente, un sommeil qui devient moins paisible ou encore le retour de ces ruminations bien connues, peuvent être les premiers signes que le stress commence de nouveau à vous envahir.

N'attendez pas de vous sentir débordée pour réagir

C'est justement lorsque vous commencez à percevoir ces premiers signes qu'il est important de vous accorder quelques minutes pour relâcher les tensions et calmer votre mental.

Vous pouvez déjà agir par vous-même, en prenant le temps de vous arrêter, de respirer et de porter votre attention sur ce que vous ressentez.

Pratiquer la sophrologie peut vous aider à mieux gérer ces moments, grâce à des outils simples que vous pourrez utiliser dès que vous sentez le stress monter.

En tant que sophrologue certifiée à Paris, je vous propose un exercice simple que je transmets lors de mes accompagnements et que vous pourrez facilement reproduire chez vous.

Un exercice simple pour relâcher les tensions

Lorsque le stress commence à monter, votre corps peut se crisper sans que vous vous en aperceviez vraiment : les épaules se contractent, la machoire se serre, le ventre se noue....

Cet exercice va vous permettre de prendre conscience de ces tensions, puis de les relâcher volontairement afin de les dissiper, grâce à la contraction et au relâchement musculaire associés à la respiration.

En portant ensuite votre attention sur les sensations de détente dans votre corps, vous apprenez peu à peu a repérer plus rapidement les tensions lorsqu'elles apparaissent et à les dissiper.

Comment pratiquer cet exercice ?

Installez vous confortablement, debout ou assis(e), les pieds bien posés au sol.

Prenez quelques instants pour porter votre attention sur votre corps et repérer les tensions présentes.

Inspirez profondément par le nez en serrant doucement les poings et en contractant progressivement votre corps.

Gardez l'air quelques secondes, sans forcer, en maintenant cette contraction .

Puis, soufflez lentement par la bouche en relâchant les poings et l'ensemble de votre corps.

Prenez le temps de ressentir le relâchement qui s'installe et les tension qui se dissipent.

Répétez cet exercice trois fois, tranquillement et à votre rythme

Et si vous abordiez cette rentrée autrement que d'habitude ?

La rentrée arrivera, que tout soit parfaitement prévu ou non.

Cette année, essayez de prendre du recul et d'oublier ce besoin d'être parfaitement prêt.

Conservez en vous un peu de cette légèreté des vacances, comme votre peau conserve encore la belle mine que le soleil lui a donnée.

Acceptez que les premiers jours soient faits d'ajustements, d'imprévus, et pafois même de ratés .

Une rentrée réussie n'est pas une rentrée où tout est maitrisé dès le premier jour

C'est simplement une nouvelle étape qui se met en place petit à petit

Si malgré tout, à l'approche de la rentrée, vous sentez que le stress prend trop de place et que vous avez du mal à l'apaiser seul(e), n'attendez pas qu'il s'installe durablement

Sophrologue certifiée à Paris 14, entre Alésia et Plaisance, non loin de Denfert Rochereau et de Montparnasse, je vous accompagne pour mieux comprendre ce qui vous met sous tension et vous transmets des exercices simples, adaptés à vos besoins et faciles à reproduire en toute autonomie.

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