Comment apaiser le mental le soir: 3 exercices simples pour retrouver le sommeil
- anceline sidlovski
- 17 avr.
- 1 min de lecture
Des exercices simples pour apaiser le mental le soir
Exercice 1: apaiser la respiration
Lorsque le mental s’emballe, la respiration devient souvent plus rapide ou plus tendue.
Revenir à la respiration permet de calmer progressivement le corps :
Vous pouvez :
inspirez doucement par le nez
marquer une légère pause
expirer lentement par la bouche
Exercice 2: relâcher les tensions du corps
L’objectif est de prendre conscience des tensions accumulées dans le corps , pour progressivement s’en libérer.
Vous pouvez:
inspirer en contractant doucement les épaules
imaginer que vos tensions viennent se déposer dans vos mains
expirer en relâchant les épaules et en ouvrant les mains, c’est comme si les tensions se dissipent progressivement.
Exercice 3 : prendre du recul face aux ruminations
Le soir, les pensées ont tendance à tourner en boucle et à prendre de plus en plus de place.
Vous pouvez:
vous détacher des pensées négatives envahissantes
imaginer souffler doucement dessus, comme sur des nuages qui passent
laisser venir progressivement une couleur douce et apaisante qui se diffuse dans votre corps et installe progressivement plus de recul et d’apaisement .
Avec l'entraînement et au fil des répétitions, les ruminations perdent en intensité et prennent moins de place.
Ces exercices aident à calmer le mental le soir, mais aussi à tout moment où le besoin se fait sentir .
Ils permettent de s’apaiser, de prendre du recul face aux ruminations et de préparer le corps à retrouver le sommeil plus facilement .
Il n’est pas toujours facile de mettre en place ces outils seul(e) .
Je vous propose de réserver un premier échange pour être accompagné(e).
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