Anceline Sidlovski vous explique pourquoi:
Adopter la sophrologie comme Mode de Vie
La sophrologie est un support de soins, véritable médecine douce. Elle a pour objectif d’améliorer le bien être de chacun.
Elle ne remplace pas un avis médical et ne se substitue à aucun traitement médical, mais pratiquée de manière régulière, elle va apporter de précieux outils à tous ceux qui souffrent, et ne savent comment se délivrer des affres d’un trop plein de tensions, source de bien des problématiques
Le stress, les peurs, l’anxiété et les angoisses
Dans notre vie quotidienne, nous sommes souvent confrontés à des situations qui peuvent générer de l'angoisse, de la peur ou du stress. Certaines peurs sont acquises dès l'enfance et sont transmises par notre environnement familial et éducatif. D'autres apparaissent au moment d'une nouvelle rencontre, d'une prise de parole en public, de la conduite automobile ou encore de l'accouchement. Le stress et l'angoisse peuvent alors se glisser de manière insidieuse et nous empêcher d'avancer sereinement. La sophrologie peut nous aider à les atténuer, voire à s'en défaire. Grâce à des techniques respiratoires appropriées, nous pouvons prendre du recul et retrouver la confiance nécessaire pour dépasser nos peurs. Nous allons nous pencher sur les angoisses, le stress et la peur et découvrir comment la sophrologie peut nous aider à retrouver notre liberté et notre sérénité.
Le stress est une réaction physique et physiologique de l’organisme à un évènement particulier. Il répond à une situation de danger telle qu’un examen, une prise de parole en public ou autre..
Le stress est un système d’alerte : il a permis à nos prédécesseurs d’échapper aux prédateurs, de mobiliser leurs ressources.
On observe alors une respiration plus rapide, des contractions musculaires, une poussée d’adrénaline.
Le corps s’installe dans un réflexe de protection.
Les réactions de stress sont normales et utiles ; on va alors parler de "bon stress". Pour certaines personnes ce stress sera source de motivation, pour d’autres il sera un pilier fondamental de leur vie… impossible de se passer du stress qui permet de rester "vivants".
Le stress est normal, mais lorsqu’il n’y a aucune phase de récupération, de détente, on va parler de stress chronique. Notre barrière de protection s’effondre, la pression thoracique devient douloureuse, des maux de tête et de ventre apparaissent, des troubles du sommeil s’installent.
A long terme, le stress chronique peut conduire à des maladies graves du système cardiovasculaire et mener à un burn out, voire une dépression.
L’hormone du stress, le cortisol, est particulièrement dangereuse pour la santé sur le long terme.
La sophrologie va permettre de récupérer. Apprendre à se poser dans l’instant présent, faire de courtes poses, pour stopper cette impression de courir après le temps.
Le stress chronique affecte le moral, l’individu se sent impuissant et incapable d’aborder les multiples taches qui lui incombent.
Il est aisé de comprendre que la mère de famille sera plus particulièrement stressée ! Ses tâches étant infiniment nombreuses, on parlera de surcharge mentale..
En séance de sophrologie, les exercices de respiration apportent un vrai soulagement : ils permettent de se recentrer. La détente indispensable s’installe. L’individu prend alors conscience de ses capacités à stopper le rythme effréné de sa vie.
Il sortira apaisé de la séance et pourra reproduire les exercices, lorsqu’il se sentira de nouveau en stress permanent.
La sophrologie permet de s’installer dans une bulle bénéfique et protectrice de relâchement physique et mental, qu'il sera aisé de retrouver par la suite.
Les peurs
et la sophrologie
Certaines peurs sont acquises dès l’enfance : l’enfant a peur d’avoir mal. Il est traversé par une émotion qui lui annonce une situation de danger.
Les peurs sont transmises par l’environnement familial et éducatif.
L’émotion apparaît au moment d’une nouvelle rencontre, de la prise de parole en public, de conduire, d’accoucher, etc…. La peur se glisse de manière insidieuse, et empêche d’avancer sereinement.
Il n'y a que deux peurs innées chez l’homme : celle du vide et du bruit.
Toutes les autres sont reliées à nos expériences de vie, ou transmises par les parents, les proches, la société.
On va dire que la peur bloque, freine, elle peut devenir "bleue"... Même si elle n'empêche pas le danger !
La peur se vit dans le corps par différentes manifestations : accélération cardiaque, tremblements, mains moites, gorge nouée.
Les exercices de sophrologie vont permettre de les atténuer, voire s’en défaire.
Au cabinet, ou en visio, mon (ma) consultant(e) va se familiariser avec ses manifestations physiques et psychiques, les affronter en douceur, et s’installer dans la confiance pour les dépasser.
Je guide, sans jugement, vers une respiration calme et apaisée et un relâchement du corps.
En cas de peur de l’avion, l’individu ressent une sensation d'oppression enfermée dans un espace clos où attaché, il doit se laisser conduire dans les airs, vivre les turbulences, affronter décollage et atterrissage, tout cela peut être éprouvant, il n’y a rien de ridicule à cela !
Cette situation sera appréhendée au cabinet.
J’accompagne, en douceur, vers une visualisation de toutes les étapes ressenties comme des états d’alerte. La visualisation va permettre d’apprendre à désamorcer toutes les manifestations physiques en donnant au cerveau l’impression de déjà vu.
On va parler de “phobie” lorsqu'il y a un évitement de la situation.
Ainsi on pourra parler de phobie lorsque l’enfant ou l’adolescent ne peut pas aller en classe tant il a peur !
Il va alors manifester de la panique avec un excès de transpiration, des tremblements, des vertiges, des maux de ventre et des troubles du sommeil...
La sophrologie va permettre de retrouver le pouvoir sur ses peurs, bien souvent infondées.
Je vous guide dans la douceur et la bienveillance vers cet emprisonnement et vôtre liberté retrouvée !
Les angoisses et la sophrologie
L’angoisse est une manifestation profonde.
La personne ressent une inquiétude indicible de danger imminent. L’anxieux(se) est fatigué(et), irritable, éprouve des difficultés pour se concentrer, ce sont des crises.
Aux symptômes psychiques s’ajoutent une pression thoracique donnant l’impression d'étouffer, des sueurs mal-être, on y associe une image de perte de contrôle telle un tsunami émotionnel dont on ne peut se protéger... L’angoissé(e) a honte, il se sent faible et ridicule.
Contrairement au stress, l’angoisse ne survient pas dans des circonstances précises.
Elle est beaucoup plus insidieuse et induit un état latent.
Il faut en parler et se faire accompagner pour ne pas glisser dans l’isolement et la dépression.
Il est nécessaire de freiner la surproduction d’hormone du stress, le cortisol, pour laisser circuler les hormones du bien être : Endorphine, Ocytocine, Dopamine, Sérotonine dans le cerveau.
La sophrologie n’est pas une recette miracle ; mais en apprenant des techniques respiratoires appropriées, mes client(e)s prennent du recul, et la situation anxiogène s’apaise.
L'angoisse empêchent de vivre et de profiter de l’instant présent. L’angoissé(e) se voit en danger perpétuel.
Un cancer, la mort de proches, un accident : tout sera sujet à angoisse.
Dans mon cabinet, sans jugement, je guide vers un ancrage solide : les pieds s’enfoncent dans le sol, nos valeurs sont nos racines, les peurs sont des projections hypothétiques émises par notre imaginaire... Il faut les souffler, s’en détacher. Le corps se détend, le mental aussi ! Tout va bien : on est dans l’ici et maintenant !
Les crises de panique s’apaisent, les impressions de mort imminente et de perte de contrôle de soi sont maîtrisées.
Nous allons travailler sur les sens, une couleur, une odeur, un son, un toucher ou un arôme permet de substituer l’image de l’orage symbolisant l’angoisse.
Le mental guide le corps vers le réconfort et le bien être.
La personne angoissée va apprendre, en séance de sophrologie, à rassurer sa "petite voix intérieure" et à prendre confiance.
Comment vaincre le stress, les peurs et les angoisses avec la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode, élaborée par le neuropsychiatre Caycedo en 1960. Elle s'appuie sur des techniques de respiration, de relâchement musculaire et de visualisation positive.
S’inspirant des pratiques de relaxation, de l’hypnose (pratiques occidentales) et du yoga et de la méditation (pratiques orientales), Caycedo a établi “la science de la conscience. Elle consiste, pour l’individu, à mettre en conscience ses émotions et ressentis afin de pouvoir les transformer en positif.
Le corps et le mental s’installent dans une harmonie grâce aux outils de la sophrologie. L’individu peut alors aborder sereinement les différentes situations de la vie dressées devant lui.
Dans mon cabinet du 14émé arrondissement ou à distance, je vous accueille dans l’écoute et le non jugement.
Certifiée et spécialisée, je vous guide vers un mieux être.
Nous sommes tous confrontés au stress
Le stress est une réaction d’adaptation de la part de l’organisme à ce que l’individu évalue comme dangereux.
La sophrologie, méthode naturelle, permet d’abaisser rapidement le niveau de stress ressenti.
-Les manifestations physiques liées au stress sont des tensions musculaires souvent diffuses au niveau de la nuque et du dos.
Il va être fréquent lorsque l’on est stressé(e) de ressentir des brûlures d’estomac; d’avoir des palpitations et de se sentir fatigué(e).
Des exercices de relaxation dynamique basés sur des étirements et des relâchements musculaires adaptés vont permettre de détendre le corps.
Je guide vers des visualisations positives favorisant la détente.
Une personne stressée va avoir du mal à s’endormir ou va subir de nombreux réveils intempestifs
Spécialisée sur cette problématique, je vous accompagne vers un sommeil réparateur qui mettra peut être fin à votre stress !
Les deux sont imbriqués … et il est impératif de sortir de cette spirale infernale: stress=mauvais sommeil=stress=angoisses; c’est un véritable enfer que je connais bien et dont je suis sortie grâce à la sophrologie (d’où ma volonté et ma capacité à vous aider)
On peut considérer plusieurs types de stress:
- Le stress aigu
Il correspond à une situation particulière ( un examen , un évènement, une dispute, un entretien).
Les symptômes physiques pourront être des bouffées de chaleur, une respiration rapide, des sueurs, une difficulté à s’exprimer avec la sensation d’avoir la “voix cassée".
Ce stress disparaît la situation passée..
-Le stress chronique
Lorsque la personne se sent en permanence stressée.
Les symptômes physiques sont très variés allant de l'eczéma, à des maux de dos, de tête, d’estomac.
L’individu, en stress chronique, peut avoir des hallucinations, subir des changements d’humeur, être face à de la dépression.
Le stress chronique procure des crises d’angoisse, un rythme cardiaque élevé, des difficultés à se concentrer, des pulsions alimentaires avec des envies de consommer des aliments gras ou sucrés, de prendre de l'alcool, de fumer.
En état de stress chronique, l’individu va ruminer le négatif repoussant ainsi tout sentiment de confiance.
Le sommeil peut devenir un refuge ou au contraire difficile à trouver.
Certaines personnes trop stressées, vont éprouver des difficultés à respirer avec une sensation d’oppression au niveau de la poitrine, véritable manifestation de la crise d’angoisse, qui peut faire croire à des difficultés cardiaques, mais ne sont en réalité “que “les manifestations excessives du stress mal géré.
Les techniques de respiration de la sophrologie
Les techniques de respiration de la sophrologie vont permettre de mettre fin à ce dysfonctionnement.
Ensemble, nous voyons comment notre respiration abdominale nous aide à calmer notre système nerveux.
Il s’agit de gonfler le ventre à l’inspire en imaginant tenir les angoisses et de les relâcher à l'expire.
Une sensation de légèreté s’installe.
Le niveau de stress baisse.
Les exercices de relaxation vécus en séance vont faire baisser le rythme cardiaque.
La détente s’installe, le calme apparaît.
La pratique de la sophrologie permet une gestion du stress facile à utiliser par tous. Rapidement efficace, elle apporte un mieux être dans toutes les situations.
En se libérant du négatif, il devient possible par des visualisations positives de s’installer dans l’apaisement et la confiance.
L’anxiété est un état d’inquiétude parfois sans raison. Elle s’accompagne d’un sentiment d'appréhension désagréable.
La personne anxieuse anticipe des menaces souvent éloignées de la réalité.
L'anxiété peut devenir un vrai trouble, déclenchant des stratégies d’évitement qui, à la longue, deviennent de vraies phobies.
Ainsi ai-je récemment accompagné une cliente qui se refusait à emprunter les ascenseurs, ou encore ce monsieur qui ne pouvait prendre l’avion.
En appliquant les outils proposés, ma cliente enceinte arrive à se libérer de ses peurs de rester enfermée dans l’ascenseur, alors que mon client ayant peur de l’avion s’imagine avec sa famille dans sa maison au Portugal pour ne pas penser aux risques encourus dans le ciel, à la merci d’un commandant de bord.
Dans la plupart des cas, il s’agit de proposer des stratégies pour détourner le mental de ses préoccupations.
Il peut m’arriver de proposer cette technique de sophrologie aux personnes anxieuses.
S’ancrer dans les pieds comme un arbre solide, indéracinable, pour se sentir fort(e), puis imaginant tenir toutes ses peurs dans ses mains, en contractant fortement l’ensemble de son corps en retenant sa respiration, il devient possible en soufflant de se libérer des peurs en questions.
La confiance s’installe alors que l’anxiété se dissipe .
L’angoisse se caractérise par une anticipation intense d’un danger qui se manifeste sous une forme physique: la personne angoissée ressent un véritable mal être à l’intérieur,
qui va se traduire par une oppression au niveau de la poitrine, une accélération du rythme cardiaque, une sensation de “boule “ dans la gorge, de brûlures à l’estomac ou encore de troubles intestinaux.
Tous ces symptômes peuvent conduire chez le cardiologue ou le gastro-entérologue…. pour rien !!
Il m’arrive régulièrement de recevoir des clients complètement désorientés par la réponse de leur médecin : vous souffrez de stress … faites de la sophrologie !!!
Bon nombre d’entre eux ne connaissent pas la sophrologie et arrivent souvent dans mon cabinet, bien dubitatifs sur les effets de la sophrologie sur leur mal être.
Dès la première séance, ils constatent le plus souvent les effets positifs, et c’est pour moi un réel bonheur de voir leur soulagement et leur satisfaction.
Effectivement en pratiquant la sophrologie, il devient possible
-de ralentir son rythme cardiaque par des exercices de respiration
-de calmer les tensions par des exercices de relaxation musculaire
-de se concentrer sur l’instant présent par des exercices de visualisation positive .
La pratique régulière de la sophrologie va permettre de réduire l’intensité des crises et de s’installer dans un rapide bien être.
L’individu qui sait gérer son stress, va grandement augmenter sa confiance en lui et en la vie.
Il serait dommage de s’en priver!
Mandela a dit : J’ai appris que le courage n’est pas l’absence de peur, mais la capacité de la vaincre.
A votre écoute.