Votre adolescent est entré cette année dans une classe à examen et toute la maison est en tension !
Pratiquer la sophrologie va permettre de détendre l'atmosphère
Les projets de sortie, de rencontres familiales, sont en rapport avec les dates des épreuves, mais aussi des révisions
Les parents ont quelquefois mauvaise conscience à laisser un jeune seul travailler à la maison. Ils peuvent se sentir coupables de ne pas entourer leur enfant comme ils le doivent, où, disons le clairement, n’ont quelquefois pas confiance en l’autonomie de travail de l’adolescent, et veulent contrôler le travail fourni en vue de la réussite .
Pour avoir bien connu ces situations, je me suis spécialisée dans l’accompagnement des jeunes et de leur famille avec la sophrologie
Je reçois dans mon cabinet du 14eme, des jeunes, avec ou sans parent, afin de les aider à gérer leurs angoisses dues aux examens à venir.
Dès les premières séances, l’adolescent va se détendre: les exercices de respiration et de relâchement musculaire permettent de se sentir rapidement moins oppressé . Il va comprendre pourquoi il a souvent “la boule au ventre”:ce n’est rien d’autre que la peur qui s’y loge !!
Il va prendre du recul !
La peur est une projection négative de ce qui peut se passer , ma passion pour la sophrologie me permet de les guider vers le positif ! Je les accompagne vers une nouvelle stratégie.
A commencer par un bon sommeil !
Souvent les jeunes se couchent tard, absorbés par les réseaux , les jeux en ligne et autres distractions, retardant l’heure de l’endormissement . On sait par ailleurs que, une fois la lumière éteinte, les pensées vont vagabonder, et que le temps effectif de repos absolu ne sera pas toujours à la hauteur des besoins physiologiques nécessaires à une bonne concentration, voire condition physique.
Je connais bien les problèmes de sommeil, ils m’ont menée à la sophrologie et ont été le sujet de ma première spécialisation.
Suivant les habitudes de mon interlocuteur(trice) , je vais l’accompagner vers une nouvelle routine qui précède le coucher .
Nous allons travailler sur le détachement des écrans avec des exercices de relâchement du corps.
Je vais proposer des visualisations positives, telles que celles des dernières vacances afin de s’installer dans le lit confortablement . La connexion avec les cinq sens permet de plonger dans une image de calme et de paix entraînant le sommeil .
Les exercices de sophrologie parlent au corps et à la tête. Les jeunes apprécient beaucoup la méthode qu’ils s’approprient très vite, elle leurs parle, c’est du concret ! Il n’est plus question de dire “pourquoi”, je n’arrive pas à dormir suffisamment, mais “comment “ je vais faire pour me sentir en forme . Le corps puise son énergie dans le repos . La sophrologie va permettre de l’installer, mais aussi de stopper le mental.
Le jeune se sentira reboosté après une bonne nuit de sommeil . Les conditions optimum sont réunies pour se mettre au travail.
Car , bien entendu, sans travail, il n'y aura pas de réussite possible ! Mais, la plupart du temps, le jeune en a bien conscience; ce qui va lui manquer, ce sera la confiance en son travail !
Le maître mot est lancé:” la confiance” !! Comment la trouver ?
La sophrologie prend toute sa place dans cette situation, car le corps et le mental vont être sollicités pour entrer en connexion.
Ainsi, je vais proposer à l’adolescent de s’ancrer sur le travail effectué … les pieds s’enfoncent dans le sol , il va imaginer que le travail est sa sève vitale .A l’inspire , la notion du travail effectué s’installe en lui , alors qu’à l’expire sa respiration va repousser toutes les peurs accumulées au niveau du ventre et de la poitrine .
Cet exercice sera réalisé plusieurs fois, la respiration permet de repousser le négatif des angoisses et d’installer le positif de la confiance :”J’ai travaillé, tout va bien se passer Je l’ai testé sur mes petits enfants, il est facile, puissant, efficace.
Pour les oraux, où l’angoisse est à son comble pour les jeunes: difficulté de concentration, peur du regard des autres, peur de perdre ses moyens sous l’effet du stress, ces outils permettront de rester solides. Ce sont de vraies béquilles , un vrai mode de fonctionnement .
Il peut arriver que je reçoive également les parents .
Nous réalisons les exercices ensemble .
La pression ressentie par le jeune peut venir de l’entourage: peur de décevoir, de ne pas se montrer à la hauteur des attentes de l’entourage tant du côté des professeurs que du côté familial . Il est très salutaire d’exprimer ses émotions .
Je constate, dans ces situations, combien le jeune se sent mieux à l’issue de ces séances avec un parent . Il a pu aborder la pression ressentie et s’en libérer.
Pour le parent, les séances entraînent une prise de recul, ils vont se détendre, relâcher la pression autour de leur enfant, lui faire confiance.
Un climat de calme va pouvoir régner à la maison. Les conditions sont réunies pour un travail efficace dans une parfaite concentration .
Lors de ces accompagnements, j’aide le jeune vers le chemin de la réussite . Il va s'imaginer le jour des résultats savourer sa victoire .
S’installer dans la peau d’un gagnant sera toujours plus efficace pour mettre toutes les chances de son côté, en sachant que quoiqu’il se passe, il aura fait de son mieux
Cette notion est essentielle pour la réussite à l’examen .
Convaincre le jeune qu’en faisant de son mieux, en travaillant régulièrement, en ayant une bonne hygiène de vie, avec les exercices de sophrologie, il va se libérer des peurs et tensions qui l’habitent .
J’aime beaucoup l'exercice de la paille,qui permet d’imaginer souffler dans une paille les pensées négatives , la notion d’échec sera ainsi rejetée .
Les pieds ancrés dans la confiance. L’adolescent se sent armé et prêt à affronter les épreuves.
Il est en position de combat avec un mental de gagnant .
La sophrologie parle au corps et à la tête .Elle permet de s’installer dans un mode de vie positif . C’est une méthode efficace que je transmets au cabinet dans le 14 mais aussi à distance avec la même passion dans l'écoute et la bienveillance .
Les jeunes apprécient les séances à distance :ils ont l’habitude des écrans !
Ils peuvent rester chez eux, et cela évite aux parents des déplacements .
N'hésitez pas à me poser toutes vos questions, je me ferais un plaisir de vous répondre ,elles seront les bienvenues .