Apprivoiser ses peurs et ses anxiétés avec la sophrologie

1) Décrivons ce que ce sont la peur et l’anxiété

La peur  est une réaction naturelle face à un danger réel ou perçu. Selon Wikipédia, la peur est une émotion primaire. Elle joue un rôle crucial pour la survie, en permettant d’éviter certains dangers, et de réagir efficacement à certaines menaces.

Agissant comme un véritable signal, elle nous permet de percevoir nos limites mais elle peut aussi devenir envahissante et nous rendre incapable de toute initiative et de tout raisonnement cohérent.

Une peur excessive peut avoir des conséquences négatives pour la santé mentale et le bien-être.

Elle  provoque des douleurs abdominales (boule au ventre), et des maux de tête. La personne qui a peur aura également une respiration rapide, une peau moite

La peur mène à une baisse du niveau d’énergie.

Elle impacte la concentration, est source de procrastination.

Le premier danger de la peur est de paralyser notre réflexion et notre capacité à agir.

Les peurs peuvent prendre différentes formes : 

• le stress : la personne ressentira une oppression dans la poitrine, des tensions dans les épaules et le dos.

• la peur ponctuelle : lors d’un examen, d’une prise de parole en public, d’une opération.

• des peurs envahissantes qui peuvent devenir des phobies.

On a tous des “petites peurs”: peur de rater l’avion, d’avoir perdu ses lunettes, de parler à son patron etc.

On peut aussi avoir des “peurs moyennes” telles que celle de prendre la parole en public.

Et puis il y a les “grandes peurs” qui nous envahissent tant qu'elles vont gouverner notre vie en nous bloquant, ou en nous installant dans des stratégies d’évitement.

On pourra noter: 

• la peur d’être rejeté(e)

• la peur d’être sans valeur

• la peur d’être perdu(e)

• la peur de mal faire 

• la peur d’être incapable

• la peur de souffrir

• la peur d’être trahi(e)

• la peur d’être abandonné(e) 

• la peur d’être contrôlé(e)

Ces peurs conduisent à des comportements d’évitement ou d’adaptation. Bien souvent elles sont issues de nos blessures d’enfance, de notre histoire. 

La peur est, comme toute émotion, contagieuse, elle a pu être transmise par les parents et l’histoire familiale.

Il faut se détacher de ses peurs pour avancer.

L’antidote est de s’installer dans la confiance en soi en ayant pour moteur le désir.

“Le courage n’est pas l’absence de peur mais la capacité de la vaincre“ (Mandela)

L’anxiété est plus diffuse, elle s’apparente davantage à un sentiment diffus d’inquiétude, d’angoisse, d’insécurité permanente, d’appréhension.

La personne se sent incapable de contrôler les situations auxquelles elle est confrontée.

Les manifestations physiques de l’anxiété sont des troubles digestifs, des tensions musculaires, des palpitations, des fourmillements, des envies fréquentes d’uriner, de la fatigue.

Des troubles du sommeil peuvent s’installer, de même que des pertes d'appétit. 

La personne anxieuse a des craintes disproportionnées par rapport à ce qui peut réellement se passer dans la réalité.

L’anxiété est une émotion normale que tout le monde peut ressentir à petite dose .

Mais si elle devient excessive ou trop envahissante , elle va venir perturber le quotidien et on parlera de  troubles anxieux.

La personne anxieuse va avoir peur de s’évanouir, de faire un malaise, de mourir ..Elle va ressentir des sueurs, des tremblements, des bouffées de chaleur ou au contraire des sueurs froides .

2) Quand le corps dit  “STOP”!

 Quand toutes les manifestations physiques et émotionnelles sont au rouge, le corps va dire “stop”.

Il devient alors indispensable d'écouter tous ces signaux qui sont de véritables alertes et de prendre soin efficacement de soi.

Il faudra ralentir. Se recentrer.

Avoir peur et de l’anxiété n’est pas signe de faiblesse . C ‘est une phénomène naturel chez l’être humain.

Il n’ y a  aucune honte à demander de l’aide ! Parler de ces peurs et de ses anxiétés permet d’avancer.

Comment la sophrologie va vous aider  ?

1) par des exercices de respiration 

Les exercices de respiration et de relâchement musculaire vont permettre  de se détendre .

En séance, dans mon cabinet du 14 ou à distance, je vous montre comment poser votre respiration de manière plus profonde afin qu’elle vous apaise et vous soulage de vos douleurs. 

Ensemble nous travaillons votre cohérence cardiaque et votre capacité à prendre du recul sur ce qui vous cause peurs et angoisses . Vous allez comprendre l’importance de l’expiration et l’adopter dans votre quotidien.

Les sensations d’oppression vont rapidement disparaître.

La respiration abdominale permet de se connecter à ses émotions. 

En vous connectant à votre ventre, vous vous concentrez sur vos émotions, en les expirant vous vous en détachez. 

Ces exercices très simples permettent de se calmer rapidement et de prendre du recul.

2) pratiquer le relâchement musculaire 

Je vais vous aider à prendre conscience de vos tensions musculaire et à vous en libérer :

• détendre les épaules pour libérer tous les fardeaux que vous pouvez porter 

• desserrer les dents et ouvrir légèrement la bouche pour se détendre et même lâcher prise !

• tourner la tête de gauche à droite et de droite à gauche comme pour dire non, et de haut en bas comme pour dire oui !

• imaginer tenir dans ses mains toutes ses peurs et ses anxiétés , contracter tout le corps et relâcher pour s’en délivrer.

L’association des mouvements et de la respiration permet au système nerveux de s’apaiser rapidement.

3) par des visualisations positives 

Ensemble nous nous installons dans une imagerie mentale positive qui vous parle, peut être parce qu’elle vous rappelle un souvenir heureux ou parce qu'elle vous apporte des ressentis positifs. 

S’ancrer dans cette image apaisante devient possible sous ma voix, et vous pourrez à loisir retrouvez cette visualisation positive en toute autonomie pour gérer vos peurs et vos moments d'anxiété ; le cerveau se muscle dans une dynamique positive . La visualisation positive est un cercle vertueux constructif, plus vous allez penser “positif”, mieux vous serez.

N’oublions pas la célèbre formule d’ E. Coué, qui est devenue une méthode : “Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux “ 

4) en favorisant un sommeil réparateur 

Spécialisée sur cette thématique , je vais vous aider à vous installer dans un sommeil réparateur 

• en examinant votre routine de coucher et en vous communiquant de nouveaux rituels.

• en vous donnant les outils nécessaires à un sommeil de qualité.

On sait qu’un mauvais sommeil engendre une irritabilité, du stress.

Le sommeil est l’élément fondateur de notre bien être. 

Pratiquer la sophrologie permet de connaître un sommeil réparateur.

5 ) en s’installant dans la confiance en soi 

En séance, je vous écoute dans la bienveillance et le non jugement.

Parler de ses peurs et de ses anxiétés permet de s’en détacher. 

Vous avez plein de ressources internes , peut être enfouies sous des couches de perceptions internes négatives.

Il vous faut vous y reconnecter, les revivre , les installer en vous et je vous aide dans ce cheminement parfois difficile à faire seul(e).

Le stress, les doutes sapent la confiance en soi.

Avoir peur de déplaire, redouter le jugement , avoir des besoins constants d’approbation nuisent à la confiance : 

Les exercices de visualisation favorisent l’ancrage dans la confiance : se voir solide comme un arbre, ancré.

La faible confiance en soi et donc l’apparition des peurs et de l’anxiété , se manifeste sous forme d’auto critique excessive et d’évitement.

La personne préférera éviter de prendre la parole en public, de conduire tant ses peurs et son anxiété est forte.

La confiance en soi se cultive. La sophrologie va vous aider à gérer le stress et les émotions négatives, à renforcer l’affirmation de vous même, à oser avancer et prendre des initiatives même dans l’inconnu.

6) gérer la peur de l’inconnu : source de peurs et d’anxiété 

La peur de l’inconnu est naturelle, elle reflète notre besoin de sécurité . Notre cerveau préfère ce qui est familier et prévisible.

Face à une nouvelle situation, plusieurs mécanismes vont se déclencher avec :

• une anticipation négative qui va donner lieu à imaginer des scénarios catastrophes 

• des tensions physiques vont apparaître telles que boule dans la gorge, nœud au ventre, avec des diarrhées ou de la constipation

•  le rythme respiratoire s’accélère avec des palpitations 

•  une envie de s’installer dans l’immobilisme

Si ces manifestations ne sont pas auto régulées, elles peuvent conduire à un auto sabotage.

En séance de sophrologie je vais vous aider à : 

• par des exercices de respiration vous calmer rapidement

• par des exercices appropriés d’ancrage à vous installer dans une sécurité intérieure même en terrain inconnu 

• par des exercices de visualisation positive, vous libérer des anticipations négatives et vous voir évoluer dans l’inconnu . L’imaginer comme un lieu propice à l’évolution

Les peurs de l’inconnu sont légitimes, je les comprend et les respecte.

Je me propose de vous accompagner sur ce chemin afin de vous aider :

• à diminuer l’impact de votre stress face à la nouveauté.

• à renforcer votre capacité d’adaptation 

• à appréhender le changement dans la sérénité et la confiance,

• à oser sortir de votre zone de confort 

Rien n’est magique: les peurs ne vont pas disparaître, mais ensemble nous allons les transformer en moteur plutôt qu’en frein.

Retenons la phrase de J.P Sartre “: celui qui n’a pas peur n’est pas normal : ca n’a rien à voir avec le courage “

En conclusion , en agissant sur le corps et le mental, pratiquer la sophrologie permet  :

• d’agir sur le système nerveux en réduisant les tensions physiques et psychiques 

• de se recentrer sur ses sensations en apprenant à écouter son corps et les signaux de stress qu’il vous envoie 

• de prendre du recul face aux schémas négatifs envoyés par les peurs et de développer un mode de vie plus serein 

• de s’ancrer dans la confiance en soi et en la vie 

La sophrologie est une méthode douce , accessible à tous. Elle  offre une approche globale, basée sur des outils concrets. 

Dans le non jugement, je vais vous aider à faire face aux situations stressantes , à gérer vos peurs et vos anxiétés , à vous installer dans un équilibre intérieur.

La méthode psycho-corporelle élaborée par le neuropsychiatre Caycedo en 1960, ne se substitue pas à un avis médical mais est un support de soin précieux pour développer une meilleure connaissance de soi, de ses émotions et de ses ressources personnelles.

Je m’adapte au rythme et à la problématique de chacun(e).

Sentez vous libre de me poser toutes vos questions.